[...] - 3 serie x Dobrane indywidualnie tylko problem w tym że to mnie w ogóle nie pompuje a ani nie męczy jeszcze martwy jest dobry bo prostowniki czuje ale najszersze grzebtu to ni chu chu prosze o tuning tego planu tylko też bez przesady bo jeszcze w tym samym dniu ćwiczę nogi i brzuch jako że ćwiczę 3 razy w tygodniu i nie mam sie jak wyrobić...
[...] przytyłem z 75 kg do owych 90 kg. W moim ciele pojawiło się dużo niepotrzebnego tłuszczu jednak czuje ze mieśnie jeszcze jako tako zostały. Ćwicze od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu i postanowilem zgubic calkowicie tłuszcz i się wyrzeźbic. Czy winstrol bedzie dla mnie odpowiednii ? bo chcem to zrobic w miare szybko i jakie jeszcze środki [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód pasa: 95 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak*********y sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu siłownia (FBW) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry BMR:1939 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2666 Do tego spalacz scorch dawkowanie: [...]
[...] uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 h, a w domu drążek. Proszę o propozycje treningu z wykorzystaniem tego sprzętu lub sugestie jak taki trening ułożyć. Nie chciałbym żeby był za prosty bo [...]
[...] wygładu klata rośnie. Czego brakuje łapy cały czas w miejscu stoi nie wiem co robię źle. Dieta jest na masę, w poniedziałki ćwiczę łapę 3 ćw na bic i tric ładnie 6 po 4 razy systemem 12,10,8,6 na łapę bica biorę 22kg , dodam że po ćwiczeniach mam 35 cm a wez 33 w prawej w lewej 32,5 . Do tego biorę kreatynę tą cm3 jabłecznian czy jakoś tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy to dobry dział, ale mam poważny problem związany z moją kondycją. Chodzę na teningi MMA 2 razy w tygodniu i jak jest dość ciężki szybki kondycyjny trening to czuje się strasznie mam odruchy wymiotne i nie mam siły na nic a do tego trener zauważył że mam problemy z kondychą i na kazdym treningu robi mi wycisk kondycyjny. Chcę to [...]
[...] serii brzuch-2x30 powt to ma byc trening glownie pod saa,ale po cyklu tez bede chcial tak cwiczyc wiec dlatego pytam tutaj a nie w dziale dopingt Do tej pory cwiczylem kazda partie 2 razy/week ale to byl hardcor zaczelu mnie stawy strasznie bolec gdybyscie mogli cos doradzic,bede wdzieczny zdr Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-02-09 09:21:40
Cześć! Mam problem z brzuchem i boczkami. Płeć Mężczyzna Wiek 17lat Waga 77kg Wzrost 177cm Stan zdrowia zdrowy Cel Szybka redukcja Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt)Gram w Koszykówkę i siatkówkę oraz codziennie 6 weidera Liczę na waszą pomoc w doborze diety i treningów. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Ćwiczę od 3 miesięcy w domu hantle, sztanga, ławeczka, drążek... 3 razy w tygodniu, przytyłem z 67 do 72 kilogramów ale bardzo odbiło się to na moim brzuchu:( mam straszną oponkę do tego ja wypinam brzuch i widać to strasznie... co powinienem przy treningu na masę robić żeby jakoś mój brzuch wyglądał??? Zawszę byłem chudy a tłuszczyk odkładał się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 15 lat i ćwiczę od ponad roku, przez ten czas dwa razy zabierałem się do A6W( doszedłem do 26 i 14 dnia), robiłem ćwiczenia 8min:ABS, Arms, Legs (są na youtube) i troszkę ćwiczyłem z hantlami 3 kg. Oczywiście do tego duużo jeździłem na rowerze i biegałem. Teraz, w wakacje, kiedy zrobi się upalnie zacznę chodzić na siłownie i tam robić [...]
Begam 3 razy w tygodniu-zwykły trucht z odpowiednim tętnem (ok godziny, czasem półtorej) do tego siłownia-robie praktycznie wszystko i po sugestiach z forum zamierzam dołozyc sobie jeszcze cwiczenia na nogi (co prawda mam je na tyle duze ze uwazam ze nie trzeba ich cwiczyc, ale podobno cwiczenie nog pomaga tez w reszcie). W wczesniejszych tematach [...]
[...] Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 [...]
Witam z czym brać Olimp Thermo Speed Extreme oczywiście dietka jest staż odpowiedni ;) bieganie jest przy bieganiu pas neoprenowy a trzeba zrzucić brzuszek brać to 2 razy dziennie 1 przed śniadaniem i 2 raz przed obiadem ? Ale coś jeszcze czy sam Thermo Speed ?
[...] taka sama nak winko wiek 18 lat starz 2 lata pierwszy cykl waga 87 kg wzrost 176 cm jak ktos moze to prosze napisac mi jak to brac wszystko jest w strzalach. ile ml i ile razy w tyg i wogle jkak to zorbic;d bo tomoj pierwszy cykl jestem nieogar w tych sprawach wiec prosze o pomoc. interesuje mnie besp[ieczne branie a decki wezme chyba tylko [...]
[...] że się sprawdza) Bardzo zależy mi na chociaż 5 kg do lata( bez utraty jędrności Dodam, że jem naprawdę sporo, problem pewnie tkwi w tym, co jem:P,a gdy się stresuję to prawie nic.Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu( pilates, zestaw ćwiczeń na pupę, nogi i brzuch). Panowie bardzo proszę o pomoc, bo wiem, że się znacie na rzeczy. Pozdrawiam
Witam Zastanawiałem się do jakiego działu napisać ,ale jednak wybrałem ten jeden z najbardziej popularny A więc ćwiczę KK i nad to ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie. Czy czas wolny pozostawiać na regeneracje czy na jakieś ćwiczenia wydolnościowe ??? I jeszcze jedna rzecz. Pytam was ,gdyż trenowaliście/trenujecie SW czy [...]
[...] problem z podciąganiem na drążku i pompkami w podporze. Mimo tego, że mam stopy na krześle nie jestem w stanie z wyprostowanych ramion podciągnąć się do końca więcej niż 3 razy. Z pompkami w podporze jest jeszcze gorzej. Drążek załatwiłem w ten sposób, że go obniżyłem. Teraz z pozycji leżącej się podciągam. To są te same mięśnie tak ? Pompki [...]
[...] przekonał mnie ten suplement diety. Planuję go kupić jednak nie wiem o nim na tyle dużo by wiedzieć jaki jest dla mnie odpowiedni. Trenuję piłkę nożną codziennie i dwa razy w tygodniu robię jeszcze siłownię. Jestem strasznie zmęczony i śpiący przed treningiem aż czasem mi się nie chcę na niego iść. Dlatego proszę was o podpowiedzenie jakie [...]
[...] cm, jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne? Spotkałam się z różnymi wynikami, i już sama nie wiem na który jest dobry? Co powinnam ćwiczyć i ile? Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i głownie ćwiczę boot camp zumbe. Wcześniej jadałam 1200 kcal i mimo to waga nie spadała, toteż rozregulowałam sobie metabolizm, jak to wszystko uregulować, [...]
[...] uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion... 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia?I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej czy raz dłużej? 4.No i to chyba ostatnie;) jak to jest z tymi owocami??"Mówi się",że niskokaloryczne i zdrowe,a tu okazuje się,że sam cukier.Ile powinno się ich [...]
